다이어트 중 과일 먹어도 될까? 부담 적은 저칼로리 과일 5가지

 

안녕하세요.

45만 명이 선택한 다이어트한의원,

누베베한의원입니다.

 

다이어트 중 과일은 정말 피해야 할까요?

"과일은 당분이 많아서 살이 찐다."
"다이어트할 때는 과일도 먹으면 안 된다."

하지만 모든 과일이 다이어트에 불리한 것은 아닙니다.

 

이번 글에서는

다이어트 중 부담이 적은 과일을 선택하는 기준,

추천 과일 5가지, 과일을 먹을 때 주의해야 할 점까지

정리해드리겠습니다.

 

 

한눈에 보는 핵심

✔ 다이어트 중에도 과일은 먹을 수 있습니다.

✔ 이번 글에서는 1회 섭취량 기준 100kcal 이하,

당류 20g 이하인 과일을 소개합니다.

 

 

다이어트 중 과일은 왜 조절해서 먹어야 할까요?

 

과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등

건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

 

따라서 다이어트 중에는 과일을 무조건 제한하기보다,

칼로리와 당류가 비교적 낮은 과일을

적정량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

이번 글에서 과일을 선정한 기준

이번에 소개하는 과일은 아래 기준을 참고했습니다.

 

✔ 1회 권장 섭취량 기준 100kcal 이하

✔ 당류 20g 이하

 

세계보건기구(WHO)는

하루 총 섭취 열량의 10% 미만으로

당류를 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

 

이를 고려하여 간식으로 먹는 과일은

당류 20g 이하를 기준으로 선정했습니다.

 

 

다이어트 중 먹기 좋은 저칼로리 과일 BEST 5

 

1. 수박

권장 섭취량

약 320g

(잘라 놓은 수박 약 8조각)

 

칼로리

약 96kcal

 

왜 추천할까요?

수분 함량이 90% 이상으로 높아

여름철 간식으로 활용하기 좋습니다.

 

칼로리 대비 양이 많은 편이라

만족감을 얻는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 복숭아

권장 섭취량

중간 크기 1개 (약 200g)

 

칼로리

약 98kcal

 

왜 추천할까요?

달콤한 맛을 가지고 있지만

적정량 기준으로는 칼로리 부담이 크지 않습니다.

 

 

 

3. 블루베리

권장 섭취량

약 200g

 

칼로리

약 86kcal

 

왜 추천할까요?

적당량을 간식으로 섭취하기 좋습니다.

 

 

 

4. 사과

권장 섭취량

약 150g

 

칼로리

약 78kcal

 

왜 추천할까요?

사과 껍질에는

수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다.

 

깨끗하게 세척했다면

가능하면 껍질째 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

5. 방울토마토

권장 섭취량

약 300g (약 20개)

 

칼로리

약 75kcal

 

왜 추천할까요?

칼로리와 당류가 비교적 낮은 편입니다.

간식으로 적당량을 섭취하면 부담이 적은 식품 중 하나입니다.

 

 

다이어트 중 과일을 먹을 때 주의할 점

 

① 과일주스보다 생과일을 선택하세요.

 

특히 시판 주스는 당류가 추가되는 경우도 있으므로

영양성분을 확인하는 것이 좋습니다.

 

② 과일도 하루 섭취량을 정해두세요.

 

먹기 전에 미리 양을 정해두면

과도한 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

③ 과일만으로 식사를 대신하지 마세요.

 

균형 잡힌 식사를 기본으로 하고,

과일은 간식이나 후식으로 활용하는 것이 좋습니다.

 

 

자주 묻는 질문

 

Q. 다이어트 중 저녁에 과일을 먹어도 될까요?

 

과일을 먹는 시간보다

하루 총 섭취 열량과 섭취량이 더 중요합니다.

 

다만 늦은 시간

많은 양을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

Q. 과일은 공복에 먹어도 괜찮을까요?

 

개인차는 있지만

공복에 많은 양의 과일을 한 번에 섭취하면

불편감을 느끼는 경우도 있습니다.

 

자신의 소화 상태를 고려해

적절한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

 

다이어트 중이라고 해서

과일을 무조건 피할 필요는 없습니다.

 

과일마다 칼로리와 당류 함량이 다르기 때문에

종류와 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.

 

오늘 소개한 저칼로리 과일을 참고해

자신의 식단에 맞게 활용한다면,

다이어트 중에도 보다 부담 없이 과일을 즐길 수 있습니다.

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 누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여

약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

과일을 권장 섭취량에 따라 섭취하며

감비정ER을

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.