안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다. "단백질을 꼭 챙겨 드세요." 하지만 정작 많은 분들이하루에 얼마나 먹어야 하는지,한 번에 많이 먹으면 되는지,탄수화물은 줄여야 하는지헷갈려합니다. 단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높이는 데 중요한 영양소이지만,많이 먹는 것보다 '적절한 양을 꾸준히 섭취하는 것'이 더 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 하루 단백질 권장량과 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보겠습니다. 핵심 요약 ✔ 하루 단백질 권장량은체중 1kg당 약 1g을 기준으로 계산할 수 있습니다. ✔ 한 번에 많이 먹기보다매 끼니 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. ✔ 단백질은 탄수화물, 채소와 함께 섭취하면균형 잡힌 ..

다이어트TIP 2026. 7. 14. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. "예전에는 많이 먹어도 괜찮았는데...""요즘은 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같아요." 다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤 이런 고민을 해봤을 것입니다.실제로 체중 증가는 단순히 '많이 먹어서'만 발생하는 것이 아닙니다. 기초대사량, 수면, 스트레스, 생활습관 등 여러 요소가 함께 영향을 미칠 수 있으며,이러한 요인들이 쌓이면 살이 쉽게 찌는 몸으로 변화할 수 있습니다. 이번 글에서는 체중이 쉽게 늘어나는 이유와 요요를 줄이는 생활습관을 알아보겠습니다. 핵심 요약 ✔ 살이 쉽게 찌는 이유는 식사량만으로 설명되지 않습니다.✔ 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 체중이 증가하기 쉽습니다.✔ 수면 부족과 스트레스는 식욕 조절에 영향을 줄 수..

다이어트TIP 2026. 7. 10. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. "올리브오일이 다이어트에 좋다."한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 하지만 건강에 좋다는 이유만으로많이 먹으면 체중 감량에도 도움이 될까요? 결론부터 말하면올리브오일은 적정량을 섭취했을 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 열량이 증가해 체중 관리에 불리할 수 있습니다. 이번 글에서는올리브오일이 다이어트에 도움이 되는 이유와 하루 적정 섭취량, 활용법까지 함께 알아보겠습니다. 핵심 요약 ✔ 올리브오일은 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부한 식용 오일입니다.✔ 적정량을 섭취하면 포만감 유지와 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.✔ 지방도 열량이 높은 영양소이므로 과도한 섭취는 주의해야 합니다.✔ 하루 약 1/2스푼..

다이어트TIP 2026. 7. 9. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 여름이 되면 다이어트를 시작하는 사람이 많아집니다.얇아진 옷차림, 휴가 계획 등으로 체중 감량을 결심하지만,더운 날씨 때문에 식욕은 떨어지고 체력은 쉽게 소모되는 계절이기도 합니다. 이럴 때 식사를 거르거나 과일만 먹는 방식으로체중을 줄이려는 경우가 적지 않습니다.하지만 이러한 방법은 오히려 신진대사 저하, 저혈당, 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는여름철 건강하게 체중을 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 한눈에 보는 여름 다이어트 핵심 ✔ 식욕이 없더라도 식사는 거르지 않습니다.✔ 과일은 간식으로 적당량만 섭취합니다.✔ 충분한 수면은 식욕 조절에 도움이 됩니다.✔ 여름철 운동은 시간과 강도를 조절합니다.✔ 탈수를 예방하기 위해 충..

의료진칼럼 2026. 7. 6. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 다이어트 한약을 복용하는 사람들 사이에서 종종 이런 이야기를 듣습니다."같은 한약인데 왜 사람마다 효과가 다를까요?""처방만 같으면 효과도 같아야 하는 것 아닌가요?" 사실 처방 내용이 같다고 해서 실제 약에 담긴 유효성분까지 항상 동일한 것은 아닙니다. 다이어트 한약의 효과를 안정적으로 유지하려면개인에게 맞는 치료 용량뿐 아니라,그 용량이 실제 약에 정확하게 담겨 있는지도 중요합니다. 핵심 요약 ✔ 효과적인 치료는 개인에게 맞는치료 용량에서 시작됩니다. ✔ 같은 처방이라도 개인의 상태에 따라필요한 용량은 달라질 수 있습니다. ✔ 한약은 자연물 원료를 사용하기 때문에유효성분 관리가 중요합니다. ✔ 유효성분을 일정하게 관리하는 정량화 과정은..

마황 가이드북 2026. 7. 5. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 다이어트를 시작하면이런 궁금증을 갖는 분들이 많습니다. "약을 더 많이 먹으면 살이 더 빨리 빠질까?""용량이 많을수록 효과도 더 좋은 걸까?" 하지만 약은 많이 복용한다고효과가 비례해서 증가하지 않습니다. 오히려 효과가 나타나는 적절한 용량(치료 용량) 안에서복용하는 것이 가장 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 한약의 효과를 결정하는'치료 용량(Therapeutic Dose)'에 대해 알아보겠습니다. 핵심 요약 ✔ 약의 효과는 단순히 '많이 먹는 것'으로 결정되지 않습니다. ✔ 일정 용량 이상이 되어야 효과가 나타나는최소 유효량이 존재합니다. ✔ 효과가 충분한 구간을 치료 용량이라고 합니다. ✔ 치료 용량을 넘어가면효과보다 부작용 위험..

마황 가이드북 2026. 7. 4. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 다이어트 한약을 복용한 뒤갑자기 어지럽고,메스꺼움이 느껴지거나,손이 떨리고 식은땀이 난 경험이 있으신가요? 이러한 증상이 나타나면 많은 분들이"약이 몸에 맞지 않는 것 아닐까?"라고 걱정합니다. 하지만 실제로는 약 자체의 문제가 아니라 식사량 부족으로 인한 저혈당이 원인인 경우가 적지 않습니다. 이번 글에서는다이어트 중 저혈당이 발생하는 이유와 대처 방법을 알아보겠습니다. 핵심 요약 ✔ 다이어트 한약 복용 중 나타나는 울렁거림·어지러움은저혈당과 관련될 수 있습니다. ✔ 식욕이 줄었다고 식사를 거르면저혈당 위험이 높아질 수 있습니다. ✔ 증상이 나타나면 빠르게 당분을 보충하고반드시 식사까지 이어져야 합니다. ✔ 다이어트 중에도최소 권장 열..

마황 가이드북 2026. 7. 3. 17:30

안녕하세요.45만 명이 선택한 다이어트한의원,누베베한의원입니다. 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민되는 것이 있습니다."배는 안 고픈데 자꾸 간식이 당긴다." 이럴 때 무조건 참기보다 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식을 선택하면식단을 훨씬 오래 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 200kcal 이하,단백질 또는 식이섬유를 포함한 다이어트 간식 레시피 5가지를 소개합니다. 한눈에 보는 다이어트 간식 선택 기준 다이어트 중 간식은 아무거나 먹어도 되는 것이 아닙니다.간식을 고를 때는 아래 세 가지를 먼저 확인해 보세요. ✔ 200kcal 이하✔ 단백질 또는 식이섬유 포함✔ 음료보다 씹어 먹는 형태 왜 '씹는 간식'이 좋을까요? 씹는 행동은 단순히 음식을 먹는 과정이 아닙니다. 오래 씹을수록 포만감 신호가..

식단TIP 2026. 7. 2. 17:30