잠을 못 자면 살이 찔까

 

안녕하세요.

45만 명이 선택한 다이어트한의원,

누베베한의원입니다.

 

다이어트를 할 때 많은 분들이 식단과 운동에만 집중합니다.

하지만 감량 효율을 결정하는

또 하나의 중요한 요소가 있습니다.

바로 수면입니다.

 

충분한 잠을 자지 못하면 식욕이 늘고 대사 기능이 떨어지면서

체중 감량이 예상보다 더디게 진행될 수 있습니다.

 

 

잠 못 자면 살찌는 이유

 

1. 식욕 조절이 어려워집니다.

잠이 부족하면 우리 몸은 에너지가 부족한 상태라고 인식합니다.

이 과정에서 식욕을 높이는 그렐린은 증가하고,

포만감을 느끼게 하는 렙틴은 감소합니다.

 

그 결과 배고픔을 더 자주 느끼고,

식사량을 조절하기 어려워질 수 있습니다.

 

특히 평소보다 단 음식이나 고열량 음식이 당기는 경험을 하는 것도

이러한 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

 

2. 스트레스 호르몬이 증가합니다.

수면 시간이 부족하면

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가합니다.

 

코르티솔은

복부 지방 축적과도 관련이 있는 호르몬으로 알려져 있으며,

만성적으로 높아질 경우

체중 관리에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

또한 충분히 쉬지 못한 다음 날에는

피로감이 심해지고 활동량이 줄어들어

에너지 소비도 감소하기 쉽습니다.

 

3. 신진대사가 느려질 수 있습니다.

우리 몸은 수면이 부족한 상황에서

에너지를 최대한 아끼려는 방향으로 작동합니다.

 

이로 인해 기초대사량이 낮아질 수 있으며,

같은 식단과 운동을 유지해도

감량 속도가 이전보다 느려질 수 있습니다.

 

지방 연소 효율과 운동 수행 능력도 함께 떨어질 수 있어

다이어트 효과가 감소하는 원인이 됩니다.

 

권장 수면 시간

 

연구에서는 하루 약 7~8시간 정도의 수면을 권장합니다.

일부 연구에서는

수면 시간이 1시간 감소할 때마다

비만 위험이 증가하는 경향이 보고되기도 했습니다.

 

반대로 지나치게 오래 자는 것도

대사 건강에 긍정적이라고 보기 어렵기 때문에,

규칙적인 수면 시간과 적절한 수면 길이를

유지하는 것이 중요합니다.

 

 

숙면을 위한 생활 습관

 

1. 밤 11시 이전에 잠자리에 들기

멜라토닌은 밤 시간대에 활발하게 분비됩니다.

 

가능하면 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이면

수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기

휴대폰이나 태블릿에서 나오는 블루라이트는

멜라토닌 분비를 방해해 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다.

 

취침 30분 전부터는

전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

3. 낮 동안 햇볕 쬐기

낮 시간에 햇빛을 충분히 받으면

생체리듬이 안정되고

밤에 멜라토닌 분비가 원활해질 수 있습니다.

 

하루 15~30분 정도

가볍게 햇볕을 쬐는 것만으로도 도움이 됩니다.

 

4. 숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

마그네슘과 트립토판이 풍부한 식품은

숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

(1) 바나나

(2) 아몬드

(3) 귀리

(4) 달걀 노른자

 

이러한 식품은 저녁 식사나 간식으로 적당량 곁들이면

수면 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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 누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여

약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

적정 수면 시간을 지키

감비정ER을

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.