술 마실 때 안주 안 먹으면 살 안 찔까

 

안녕하세요, 누베베한의원입니다.

 

다이어트를 진행하다 보면

회식이나 지인과의 약속 등으로 인해

불가피하게 음주를 하게 되는 경우가 있습니다.

 

특히 체중 감량 중이라면

음주가 감량에 미치는 영향에 대해 우려하는 경우가 많습니다.

 

그렇다면 다이어트 중

안주 없이 술만 마시면 살이 안 찔까요?

 

이번 시간에는

술을 마시면 살이 찌는 이유에 대해 정리해드리겠습니다.

 

 

술 마시면 살찌는 이유

 

1. 술의 높은 열량

알코올 1g은

약 7kcal의 열량을 가집니다.

 

일반적으로 섭취하는 소주는 1병 기준 약 330kcal,

맥주는 500ml 기준 약 200kcal 수준으로

높은 열량을 포함합니다.

 

일부에서는 술은 살이 찌지 않는다는 인식이 있으나

이는 사실과 다릅니다.

 

알코올은 명확한 열량을 포함하며,

주류에는 당분과 탄수화물이 함께 포함되어

총 열량이 더욱 증가합니다.

 

또한 알코올은 간에서 우선적으로 대사되기 때문에

다른 영양소의 사용이 지연됩니다.

 

이로 인해 지방이 에너지로 사용되지 못하고

체내에 축적될 가능성이 높아집니다.

적은 양의 음주라도 반복되면

체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

2. 안주의 높은 열량

음주 시에는 안주 섭취가 동반되는 경우가 많으며,

대부분의 안주는 고열량 식품으로 구성되어 있습니다.

 

예를 들어

치킨 1마리와 맥주 1캔을 함께 섭취할 경우

약 2,600kcal에 해당하며,

치킨 반 마리와 맥주 1캔도 약 1,500kcal에 이릅니다.

 

이는 여성의 하루 기초대사량(약 1,200~1,400kcal)을 초과하는 수준입니다.

또한 지방 함량이 높아

체지방 증가에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

음주와 함께 고열량 안주를 섭취하면

지방 산화 과정이 지연되며,

섭취한 지방이 체지방으로 축적될 가능성이 증가합니다.

 

 

다이어트 중 술을 마시면 위험한 이유

 

다이어트 중 음주를 제한해야 하는 이유는

단순히 고열량인 것을 제외하더라도 여러 가지가 있습니다.

 

첫째, 식욕 증가입니다.

 

알코올은 식욕 관련 호르몬인

그렐린의 분비를 증가시켜 과식을 유도합니다.

이로 인해 음주 이후 총 섭취 열량이 증가하는 경향을 보입니다.

 

둘째, 수면의 질 저하입니다.

 

수면 부족은

기초대사율 감소와 지방 연소 저하를 유발하며,

피로를 증가시켜

신체 활동량 감소로 이어질 수 있습니다.

 

셋째, 인슐린 저항성 증가입니다.

 

알코올 섭취는

인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만듭니다.

이는 체지방 축적과 체중 증가로 이어질 수 있으며,

체중 감량을 저해하는 요인이 됩니다.

 

따라서 체중 감량을 목적으로 한다면

음주는 제한하는 것이 바람직합니다.

 

 

다이어트 중 술을 꼭 마셔야 한다면?

 

다만 불가피하게 음주를 해야 하는 상황이라면

다음과 같은 원칙을 적용하는 것이 필요합니다.

 

1. 저열량 주류 선택

라이트 맥주, 탄산수 기반 하이볼, 드라이 와인이 상대적으로 적합하며,

고도수 주류는 피하는 것이 바람직합니다.

 

2. 저지방·저열량 안주를 선택

샤브샤브, 두부류 등 단백질 위주의 식단이 적절하며,

튀김류는 제한해야 합니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

음주는 탈수를 유발하므로

물을 함께 섭취하여 체내 대사를 보조해야 합니다.

 

4. 음주 후 추가 섭취 제한

술자리가 끝나고 나서

집에 돌아와서도 식욕이 오를 수 있습니다.

이때 추가로 음식 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

5. 음주 속도 조절

너무 빨리 마시지 말고,

술 1잔 마시고 물 1잔 마시며 속도를 조절합니다.

 

 

이와 같은 원칙을 준수할 경우

음주로 인한 체중 증가 위험을 일정 부분 감소시킬 수 있습니다.

 

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누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여 약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

다이어트 중 잦은 음주를 지양하며

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.