다이어트 중 면 요리 먹는 법 (1)

 

안녕하세요.

45만 명이 선택한 다이어트한의원,

누베베한의원입니다.

 

다이어트 중에도

면 요리를 포기하기 어려운 분들이 많습니다.

하지만 면을 완전히 끊기보다

종류와 섭취 방법을 조절하면

체중 관리와 균형을 함께 고려할 수 있습니다.

 

이번 시간에는

다이어트 중  면 요리를

보다 현명하게 즐기는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

다이어트 중 면 요리, 줄이면 좋은 것들

1. 칼로리 줄이기

면 요리를 부담 없이 즐기고 싶다면

칼로리가 낮은 면을 선택하는 것도 방법입니다.

 

곤약면, 미역면, 톳면은

100g당 약 10kcal 수준으로

칼로리가 낮아 체중 관리 시 활용하기 좋습니다.

 

추천 메뉴

컵누들, 쌀국수, 비빔 곤약면

(약 92~120kcal)

 

 

2. 탄수화물 줄이기

면 요리를 완전히 제한하기 어렵다면

섭취량을 줄이는 것부터 시작해 보시기 바랍니다.

 

외식 시에는 면의 양을 절반 정도로 조절하고,

라면을 먹을 때는 한 봉지를 모두 섭취하기보다

절반만 조리하거나 작은 컵라면을

선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 지방 줄이기

1) 튀긴 면보다 건면 선택하기

기름에 튀긴 면보다 건면을 선택하면

열량을 줄일 수 있습니다.

 

예를 들어 동일한 브랜드 제품이라도

건면은 일반 라면보다

열량이 낮은 경우가 많습니다.

 

-볶음면 약 600kcal

-일반 라면 약 500kcal

- 건면 약 350kcal

 

2) 볶음면보다 삶은 면 선택하기

기름에 볶는 조리법은 지방 함량을 높여

열량 증가로 이어질 수 있습니다.

 

가능하면 삶은 면 요리를

선택하는 것이 좋습니다.

 

- 짜장면 약 785kcal

- 짬뽕 약 764kcal

- 우동 약 404kcal

 

3) 크림소스보다 오일소스 선택하기

파스타를 선택할 때는

크림소스보다 오일소스나 토마토소스가

상대적으로 부담이 적습니다.

 

특히 오일 사용량이 적은 샐러드 파스타는

체중 관리 시 활용하기 좋은 메뉴입니다.

 

열량은 일반적으로 다음 순서로 낮아집니다.

 

크림 파스타 > 토마토 파스타 > 오일 파스타 > 샐러드 파스타

 

4. 나트륨 줄이기

과도한 나트륨 섭취는

식욕 증가와 부종의 원인이 될 수 있습니다.

 

가능하면 양념이 강한 비빔면이나 볶음면보다

국물이 있는 면 요리를 선택하는 것이 좋습니다.

 

또한 국물 요리를 선택하더라도

국물 섭취는 줄이고

건더기 위주로 먹는 것을 권장합니다.

 

메뉴 선택 예시

- 비빔국수 → 잔치국수

- 비빔냉면 → 물냉면

- 야끼우동 → 냄비우동

 

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 누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여

약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

다이어트 중 면 요리를 먹을 떄

현명하게 섭취하며

감비정ER을

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.