요요 현상, 어떻게 예방해야 할까

 

 

 

안녕하세요.

45만 명이 선택한 다이어트한의원,

누베베한의원입니다.

 

많은 분들이 어렵게 체중을 감량하지만

1년도 지나지 않아 다시 증가하는 경우가 많습니다.

 

이처럼 감량 후 체중이 다시 증가하는 현상을
‘요요 현상’이라고 합니다.

 

이번 시간에는

요요 현상이 발생하는 원인과
예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

요요 현상이란?

 

요요 현상은

감량한 체중이 다시 빠르게 증가하거나,
오히려 이전보다 더 늘어나는 현상을 말합니다.

 

의학적으로는

이러한 체중 증감 반복을
‘체중 순환(Weight Cycling)’이라고 부릅니다.

 

 

요요 현상 발생 원인

 

1. 항상성 작용

우리 몸은

일정한 상태를 유지하려는
‘항상성’ 기능을 가지고 있습니다.

 

갑작스럽게 체중이 감소하면
몸은 이를 에너지 부족 상태로 인식합니다.

 

이 과정에서 기초대사량을 낮추고
에너지 소비를 줄이게 됩니다.

 

이후 식사량이 조금만 늘어나도
몸은 에너지를 지방 형태로
빠르게 저장하려는 방향으로 반응하게 됩니다.

 

 

 

2. 극단적인 식이 제한

원푸드 다이어트, 초저열량식처럼
극단적으로 제한된 식단은
초기 체중 감량 속도가 빠를 수 있습니다.

 

하지만 이러한 방식은
체지방보다

근육량 감소로 이어질 가능성이 높습니다.

 

근육량이 감소하면
기초대사량도 함께 낮아지기 때문에,
이후에는 적게 먹어도 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

3. 불규칙한 생활 습관과 스트레스

수면 부족은
식욕을 증가시키는 호르몬인 ‘그렐린’을 높이고,
식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’을 감소시킵니다.

 

또한 만성적인 스트레스는
스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 분비를 증가시키며,

식욕 조절 기능에도 영향을 줍니다.

 

결국 과식과 폭식으로 이어지고,
체중 증가와 스트레스가 반복되는
악순환이 발생할 수 있습니다.

 

 

요요 현상 예방 방법

 

1. 정기적인 체중 측정

감량 후 체중 확인을 중단하면
체중 증가 초기 변화를 놓치기 쉽습니다.

 

규칙적으로 체중을 확인하는 습관은
생활 관리 유지에 도움이 됩니다.

 

2. 규칙적인 운동

운동은 감량 자체보다
감량 후 체중 유지 단계에서 더욱 중요합니다.

 

규칙적인 운동은
에너지 소비 감소를 보완하고,
체지방 재축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 스트레스 완화와
식욕 조절에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 하루 권장 칼로리 준수

하루 800kcal 이하의 초저열량식이나
극단적인 식단은 피하는 것이 좋습니다.

 

균형 잡힌 저열량 식사를 유지하면서
충분한 단백질을 함께 섭취해 주세요.

 

권장 섭취 칼로리

- 여성: 하루 1,200~1,500kcal

- 남성: 하루 1,500~1,800kcal

 

단백질 권장 섭취량

체중 1kg당 약 1g

 

4. 정제 탄수화물 줄이기

흰 밀가루, 설탕, 액상과당 등
정제 탄수화물은 포만감 유지 시간이 짧고,
혈당을 빠르게 높이는 특징이 있습니다.

 

반복적인 혈당 변동은
식욕 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

통곡물, 콩류, 채소류처럼
식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 충분히 섭취하면
포만감 유지와 과식 예방에 도움이 됩니다.

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 누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여

약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

요요를 예방하기 위해서

감비정Y+를

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.