다이어트할 때 면역력 높이는 방법

 

안녕하세요.

45만 명이 선택한 다이어트한의원,

누베베한의원입니다.

 

다이어트할 때 먹는 양을 줄이다보니

면역력이 떨어지는 것을

걱정하는 분이 많습니다.

 

하지만 무리한 절식만 피한다면
체중 관리와 면역 관리

모두 함께 챙길 수습니다.

 

이번 시간에는
다이어트 중 면역력 유지 방법
3가지를 정리해드립니다.

 

1. 굶지 말고 잘 먹기

다이어트 중에는
무조건 적게 먹기보다
영양 균형을 맞춰 식사하는 것이 중요합니다.

 

 단백질·칼슘·비타민 D 충분히 섭취하기

 

다음과 같은 식품을
균형 있게 섭취해 보세요.

 

□ 고기
□ 생선
□ 멸치
□ 두부
□ 버섯
□ 우유

 

이러한 영양소는
근육 유지와 면역 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

밥은 줄이되, 식사는 거르지 않기

다이어트를 한다고 해서
무조건 굶거나
원푸드 식단만 반복하는 것은 좋지 않습니다.

 

극단적인 식사 제한은
영양소 부족으로 이어질 수 있으며,

면역력 저하뿐 아니라
요요 현성 가능성도 높일 수 있습니다.

 

특히 실내 활동이 많아질수록
비타민 D와 같은 영양소가 부족해지기 쉬우므로
더욱 주의가 필요합니다.

 

한식 위주의 균형 잡힌 식사를 유지하면서,
밥은 약 2/3공기 정도로 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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2. 충분한 수면

수면 시간이 부족하면

 

□  배고픔을 느끼게 하는 호르몬

(그렐린)은 증가하고

 

□  식욕을 완화해주는 호르몬

(렙틴)은 감소할 수 있습니다.

 

이로 인해
식욕이 커지고
체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다.

 

또한 수면 부족은
면역 세포 기능에도 영향을 줄 수 있어
세균이나 바이러스 감염에 취약해질 수 있습니다.

 

권장 수면 습관

□ 평소보다 30분~1시간 정도 일찍 자기
□ 최소 6시간 이상 수면 유지하기

 

규칙적인 수면 습관은
체중 관리와 면역 유지 모두에 도움이 될 수 있습니다.

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3. 충분한 수분 섭취

우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다.

 

다이어트 중 수분 섭취는
변비 예방과 노폐물 배출에 도움이 될 뿐 아니라,
면역 유지에도 중요한 역할을 합니다.

 

물이 면역력에 중요한 이유

우리 몸의 점막은
점액을 분비해
세균과 바이러스 같은 외부 병원균을 방어합니다.

 

이러한 점막 기능이 원활하게 유지되기 위해서는
충분한 수분 섭취가 필요합니다.

 

하루 수분 섭취 권장량

□ 하루 1.5~2L 정도 수분 섭취하기

 

생수를 마시기 어렵다면

생강차, 홍차 등을

활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

다만 당분이 많은

탄산음료, 이온음료 등은

과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

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누베베한의원 감비정ER은

서방형 설계를 적용하여

약물이 천천히 방출되도록 구성되었습니다.

복용 편의성과 효과는 높이면서

부작용 발생 가능성은 낮춘 것이 특징입니다.

 

영양이 충분한 식사를 잘 하고,

충분한 수면과 수분 섭취를 지키며

감비정ER을

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.