요요가 오는 이유와 요요 막는 방법

 

안녕하세요, 누베베한의원입니다.

 

대한비만학회 ‘2023 비만 팩트시트’에 따르면
성인 여성의 비만 유병률은 2012년 23.4%에서 2021년 27.8%로 증가하였으며,
성인 남성은 37.3%에서 49.2%로 상승하였습니다.

 

소아·청소년에서도 증가 추세가 확인됩니다.
여아는 8.8%에서 12.3%로,
남아는 10.4%에서 25.9%로 증가하였습니다.

 

현재 비만은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등
대사질환 위험을 높이는 주요 요인으로 인식되고 있습니다.

 

 체중 감량을 목적으로 내원하는 환자는 지속적으로 증가하고 있으나,

이들의 공통점은 체중 감량 후 유지가 더 어렵다고 말한다는 점입니다.

이번 시간에는

다이어트 후 요요가 오는 이유와 요요를 예방하는 방법에 대해

안내드리겠습니다.

 

 

요요 현상이 발생하는 이유

 

1. 고열량 식품 환경

인체는 오랜 기간 기근 환경에 적응해 왔습니다.
에너지를 효율적으로 저장하는 방향으로 진화되어 있습니다.

 

현대 사회에서는 고열량 식품 접근성이 높아졌으나,
신체는 여전히 에너지를 지방 형태로 저장하려는 특성을 유지하고 있습니다.

 

2. 생활 방식 변화

산업화와 기계화로 신체 활동량이 감소하였습니다.
좌식 생활 증가로

에너지 소비가 줄어들고 근육량이 감소합니다.

이러한 변화는 지방 축적을 촉진하는 환경을 형성합니다.

 

 

요요를 예방하는 방법

 

이렇듯 현대 사회에서 요요는 쉽게 발생할 수 있는 환경이기에,

요요를 예방하려면 다음의 방법들을 실천해야 합니다.

 

 

1. 점진적 체중 감량

체중 감량은 급격하게 진행하지 않는 것이 중요합니다.
에너지 섭취를 서서히 줄이고

활동량을 점진적으로 증가시켜야 합니다.

 

변화 속도가 빠를수록 신체는 기존 상태로 회귀하려는 경향이 강해집니다.

 

 

 

2. 근육량 유지 및 증가

기초대사량 유지 및 증가를 위해 근육량 확보가 필요합니다.

근력운동과 함께 단백질 섭취를 병행해야 합니다.

 

단백질 섭취 기준은
체중(kg)과 동일한 g 단위로 설정할 수 있습니다.

(예: 체중 60kg → 하루 약 60g 단백질 섭취)

 

이는 끼니당 약 20g 수준이며,
계란 2~3개, 두부 반 모, 저지방 육류 1회 분량에 해당합니다.

 

 

3. 간식 제한 및 공복 시간 확보

간식 섭취가 잦을 경우 인슐린 분비가 반복적으로 증가합니다.
이로 인해 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다.

 

인슐린 저항성은 체중 증가를 촉진하고
당뇨 등 합병증 위험을 높입니다.

 

 

따라서 인슐린 저항성을 피하기 위해서는 

먼저, 식간 간식은 제한하는 것이 필요합니다.

 

3끼 식단으로 구성해주시고, 

식사 시에는
채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로

섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

체중 유지의 중요성

 

체중은 개인의 장기간 생활습관이 반영된 결과입니다.

일시적인 감량 이후 기존 생활로 복귀할 경우
체중은 다시 증가할 가능성이 높습니다.

 

비만 치료의 성공 기준은
체중의 5% 이상 감량 후 1년 이상 유지하는 것으로 정의됩니다.

또한 감량 이후 일정 기간 체중 유지 과정을 거치는 것이 필요합니다.

 

 

지속 가능한 식습관과 활동 습관을 형성하는 것이
요요를 예방하는 가장 중요한 요소입니다.

 

장기적인 관점에서 체중을 관리하는 전략을 수립하시기 바랍니다.

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누베베한의원 감비정Y+는

체중 유지 및 요요 예방을 돕도록 설계된 한약입니다.

 

감량 후 유지를 위해

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.

 

본 콘텐츠는 의료법 제56조 제1항을 준수하여 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다.

다이어트 방법 및 효과는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 차이가 있을 수 있으므로,
의료진과 충분한 상담 후 진행하시기 바랍니다.