고칼로리 식품, 어떻게 먹어야 살 덜 찔까

 

안녕하세요, 누베베한의원입니다.

 

다이어트를 하다 보면
“오늘 하루 정도는 괜찮지 않을까?”
라는 생각이 드는 날이 있습니다.

 

이럴 때는 치킨이나 떡볶이와 같은
자극적인 고칼로리 식품이 더 생각나기 마련입니다.

 

이번 시간에는

고칼로리 식품을 비교적 부담 없이

섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

자주 먹는 고칼로리 식품

 

1. 분식

(1) 순대

 

순대 1인분은 약 285kcal로
칼로리는 생각보다 높지 않을 수 있습니다.

 

그러나 주재료가 당면이기 때문에
탄수화물 함량이 높은 편입니다.

 

따라서 당면이나 순대 위주로 먹기보다는
단백질 함량이 높은 내장 부위를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

간, 허파, 오소리감투 등은
100g 기준 단백질이 약 20g 이상 포함되어 있습니다.

 

*참고 (100g 기준)

- 찰순대: 칼로리 114kcal, 단백질 약 1.4g

- 허파: 칼로리 약 120kcal, 단백질 약 20g

- 간: 칼로리 약 165kcal, 단백질 약 26g

- 오소리감투: 칼로리 약 157kcal, 단백질 약 21g

 

권장 섭취량

- 순대 10개 + 내장 5-6개

 

 

 

(2) 떡볶이 

 

떡볶이는
설탕과 탄수화물이 합쳐진
대표적인 고칼로리 식품입니다.

 

따라서 섭취량 조절이 매우 중요합니다.

채소를 함께 섭취하면
포만감을 높이는 데 도움이 되어,

떡과 어묵 섭취량을 줄일 수 있습니다.

 

권장 섭취량

- 떡 10개 + 계란 1개 + 채소 많이 (양배추 등)

 

 

2. 치킨

치킨은 튀긴 형태보다는
장작구이, 전기구이, 오븐구이를 선택하는 것이 좋습니다.

칼로리는 1조각 기준 약 120-140kcal입니다.

 

권장 섭취량

- 치킨 2-3조각

 

 

3. 햄버거

햄버거는 감자튀김과 탄산음료를 제외하는 것만으로도
칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

 

가능하면 불고기버거를 선택하고
양상추나 토마토와 같은 채소 토핑을 추가하여
식이섬유를 보충하는 것이 좋습니다.

 

권장 섭취량

- 햄버거 단품 1개 + 채소 추가

 

 

4. 피자

피자는 도우가 얇은 씬 피자가 비교적 유리합니다.

또한 소시지나 베이컨과 같은 가공육 대신
루콜라, 버섯 등 채소 토핑이 많은 메뉴를

선택하는 것이 좋습니다.

 

*참고

도우 종류별 칼로리 (100g 기준)

- 슈퍼씬: 200kcal

- 씬피자: 260kcal

- 오리지널: 338kcal

- 치즈크러스트: 360kcal

 

권장 섭취량

- 씬피자 2조각

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과식 예방하는 법

식사 전에 샐러드를 먼저 섭취하면
포만감을 높여

전체 섭취량 조절에 도움이 됩니다.

 

드레싱은

마요네즈보다는
발사믹, 오리엔탈, 레몬 드레싱과 같은
가벼운 소스를 선택하는 것이 좋습니다.

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그럼에도 과식을 했다면?

하루 과식했다고 해서
과도하게 자책할 필요는 없습니다.

 

다음 식사를
샐러드나 단백질 음료 등으로 가볍게 조절하여
전체 식사 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

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누베베한의원 감비정D는

대사 흐름을 고려해
에너지 소비를 돕는 방향으로 설계된 한약입니다.

 

고칼로리 식품도 절제해서 권장 섭취량만큼만 먹고

의료진의 안내에 따라 복용할 경우,
식욕 조절과 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

무리하지 말고,
균형 잡힌 한 끼로 하루의 대사를 열어보세요.

작은 습관의 차이가 결과의 차이를 만듭니다.